L’HYPNOSE ET L’INSOMNIE
Retrouver le sommeil. Laisser le subconscient reprendre sa place.
Avez-vous déjà remarqué que plus vous essayez de dormir, moins cela fonctionne?
Le conscient n’est pas habitué à gérer le sommeil puisqu’il est lui-même au repos lorsque vous dormez. C’est le subconscient qui gère réellement cet état.
LE PARADOXE DE L’INSOMNIE
Plus on essaie, plus le mental s’active.
Les personnes qui vivent de l’insomnie traversent souvent des périodes d’émotions intenses, de stress ou ont simplement l’esprit occupé par de nombreuses pensées avant l’heure du coucher.
Le problème n’est donc pas seulement le manque de sommeil : c’est aussi le fait que le conscient reste actif au moment où il devrait doucement laisser la place.
CE QUI GARDE L’ESPRIT ÉVEILLÉ
Une tête pleine au moment de dormir.
SORTIR LES PENSÉES DE LA TÊTE
Écrire. Puis laisser les choses jusqu’au matin.
Plusieurs outils peuvent aider, comme l’écriture, qui permet de sortir les pensées de la tête et de les mettre sur papier.
L’objectif n’est pas de régler les préoccupations à 23 h, mais simplement de les déposer quelque part afin de permettre à l’esprit de décrocher plus facilement.
COMMENT L’HYPNOSE PEUT AIDER
Donner au subconscient une nouvelle façon de retrouver le sommeil.
Lors d’une rencontre, l’hypnothérapeute peut proposer une séance dirigée pour le sommeil, une séance d’auto-hypnose ou un enregistrement à utiliser à la maison.
Une courte pratique quotidienne permet alors au subconscient de reprendre progressivement le contrôle du sommeil, jusqu’à ce que l’auto-hypnose ou l’enregistrement ne soit plus nécessaire.
UN RITUEL SIMPLE
Répéter doucement jusqu’à ce que le corps comprenne.
Créer une transition entre la journée et le coucher.
Permettre au corps de relâcher progressivement la tension.
Utiliser une courte séance personnelle ou un enregistrement.
Laisser le subconscient reprendre son rôle naturel.
Retrouver progressivement un sommeil plus réparateur.
POURQUOI LE SOMMEIL EST SI IMPORTANT
Dormir, c’est permettre au corps de récupérer.
Le corps utilise le sommeil pour soutenir ses mécanismes naturels de récupération.
Un sommeil perturbé peut rendre la réflexion et l’attention plus difficiles.
Le manque de sommeil influence souvent l’humeur et la capacité à prendre du recul.
Le sommeil participe aux processus liés à la mémoire et à l’apprentissage.
TOUTES LES PHASES ONT LEUR RÔLE
Rêver beaucoup ne signifie pas nécessairement mieux récupérer.
Les rêves surviennent principalement durant le sommeil paradoxal. Cette phase est importante, mais elle n’est pas la seule à soutenir la récupération.
Le sommeil profond joue un rôle majeur dans la récupération physique. Toutes les phases sont importantes, mais celle-ci est particulièrement associée au repos réparateur.
Dormir n’est pas quelque chose que l’on force. C’est un état que l’on permet.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Sommeil, rêves et amélioration.
Si je rêve beaucoup, est-ce que je dors bien? +
Pas nécessairement. Les rêves surviennent durant le sommeil paradoxal, alors que la récupération réelle du corps se fait surtout durant le sommeil profond. Toutes les phases sont importantes, mais le sommeil profond est celle de la réparation.
Combien de temps avant de voir une amélioration du sommeil? +
Plusieurs personnes remarquent une amélioration dès les premières séances d’auto-hypnose répétées quotidiennement, bien que le rythme varie selon la personne.
BIBLIOTHÈQUE • ARTICLE 08
Moins chercher à dormir. Plus laisser le sommeil revenir.
Retournez à la bibliothèque, découvrez les services de Daniel ou passez par la page de rendez-vous.